Б.К.С. АйенгарСоветыО йогеМагазинПартнерыЛитератураВидео

Пранаяма

Одна из важнейших компонентов йоги.

Если переводить дословно, то пранаяма - это контроль над энергией ("прана" - энергия, "яма" - контроль). А если не дословно, то эта часть йоги трактуется как искусство дыхания, позволяющее управлять жизненной энергией.

Пранаяма включает в себя всевозможные дыхательные упражнения. Это измененные под контролем вдохи и выдохи, задержки дыхания и просто комбинируются разные варианты, но какой эффект!

Грамотно производимые дыхательные упражнения уничтожают много физических препятствий, стоящих на пути изучения йоги: слабость тела, лень, скуку. Они значительно помогают приобретению контроля над эмоциями и органами чувств. Всякий человек, который начнет практиковать пранаяму, приобретает удивительную власть над своим умом и телом. Например, страдающий от бессоницы уже через несколько дней после начала дыхательных упражнений получит заметные результаты. Главное - научиться правильному выполнению упражнений.

В "Йога Сутрах" Патанджали и в "Хатха Йоге Прадипике" мы находим утверждение, что вначале стоит изучать асаны, а потом пранаяму. Если тело и ум нестабильны, то выполнять полноценно пранаяму в положении сидя тяжело, трудно держать позвоночник прямо и при этом выполнять Джаландхару Бандху (подборочный замок), что необходимо для правильного воздействия. Вместо успокоения может возникать раздражение, депрессия и другие негативные состояния. Для правильного выполнения пранаямы необходимо укрепить нервную систему, сделать позвоночник устойчивым и раскрыть грудную клетку. Этому способствует практика перевернутых поз и специальных асан по рпскрытию грудной клетки. Если все же есть горячее желание начать заниматься пранаямой как можно раньше, можно использовать положение лежа с раскрытием грудной клетки с помощью специальнх валиков или одеала. Такой вариант будет полезен всем, и это будет скорее подготовкой к пранаяме как таковой. Те, кто только начинает заниматься, и люди, которым тяжело сидеть правильно, могут использовать вариант лежа. В этом положении обычно выполняют простые Уджайи пранаяму (медленные вдохи и выдохи) и Вилома пранаяму (ступенчатые вдохи и выдохи). Такие типы пранаям как Капалабхати, дыхание через яык трубочкой, дыхание попеременно правой и левой ноздрей, а также кумбхаку, выполняют только в положении сидя. Это обусловлено физиологическими и энергетическими характеристиками тела человека. Кстати, практика пранаямы, прежде всего, влияет на уровень и качество энергии человека, на то, что называют эфирным телом.

"Утвердившись в практике асан, йогину следует практиковать Пранаяму. Как ветер уносит дым и загрязнения из атмосферы, чтобы очистить пространство, так и божественный огонь пранаямы очищает органы, чувства, ум, интеллект и эго."

"Хастха Йога Прадипика!", гл. 2

Согласно йогическим текстам, регулярная практика пранаямы предотврощает и излечивает болезни, продлевает молодость.