Б.К.С. АйенгарСоветыО йогеМагазинПартнерыЛитератураВидео

Советы

"Йога - это свет, который если зажёгся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя."

Б.К.С. Айенгар

 

"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек принимаясь за эту практику неизбежно превращается в идиота, а идиота она всегда приводит к смерти. Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее.

Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит ваша дальнейшая судьба."

Напутствие Учителя

Советы начинающим:

              На занятиях:

  • Пожалуйста, приходите в зал за 10-15 минут до начала занятия. Если Вы опоздали, не входитев зал во время приветствия, дождитесь окончания приветствия.
  • Отключите во время занятия телефоны.
  • После занятия аккуратно сложите на место оборудование и материалы.

              Питание:

  • Не ешьте перед занятием. После плотного приёма пищи должно пройти не менее 4-х часов, после легкого - 2 часа. Непосредственно перед уроком можно выпить чашку чая, кофе, воды.
  • Желудок, кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми во время практики.
  • Пить во время занятия не рекомендуется, но, можно пить сразу после занятия.
  • После занятия принимать пищу можно как минимум через 30-40 минут.

              Одежда:

  • Заниматься лучше всего в форме, не стесняющей движения например, в футболке и шортах (лосинах).
  • Мы занимаемся босиком на специальных ковриках. Можете принести с собой полотенце и вымыть ноги перед занятием.

              Водные процедуры:

  • До занятия хорошо принять душ, но не ванну; лучше не горячий, а теплый или прохладный.
  • Нежелательно перед занятием обливаться холодной или ледяной водой.
  • Душ после занятия не рекомендуется, лучше через 30-40 минут.

              Самочувствие:

  • Не приходите на занятие, если у Вас повышенная температура или инфекционное заболевание.
  • Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (беременность, месячные) сообщите преподавателю до занятия.
  • Если Вы почувствовали себя плохо - сразу скажите преподователю.

 

Асаны женщинам для ежедневных занятий

Эти упражнения просты в исполнении, они приносят огромное душевное и физическое облегчение домашним хозяйкам, уставшим от ежедневных забот.

  1. Ширшасана - поставляет клеткам мозга свежую кровь; снимает насморк, кашель, сердцебиение.
  2. Сарвангасана - свежая кровь орошает затылок и грудь. Снимает отдышку, астму, боль в горле, депрессии, бессоницу, успокаивающе воздействует на нервную систему.
  3. Халасана - снимает повышенное давление, боли в спине, артрит, прострелы.
  4. Пашимоттанасана - тонизирует органы мышц живота, устраняет их вялость, улучшает пищеварение, тонизирует поясницу и восстанавливает весь позвоночник.
  5. Упавишта Конасана - регулирует менструальные выделения, укрепляет яичники, предотвращает появление грыжи, снимает боли при воспалении седалищного нерва.
  6. Баддха Конасана - регулирует менструальный цикл, укрепляет поясницу и мочевой пузырь, снимает боли при родах.
  7. Ардха Матсьендрасана - снимает боли в спине, тазобедренных суставах, укрепляет печень, селезенку и кишечник.
  8. Адхо Мукхо Шванасана - снимает боли в спине, укрепляет печень и кишечник.

 

              Общие эффекты асан

Все эти асаны усиливают кровоснабжение мозга. В случае, если не хватает дыхания или у вас крайняя усталость, усиленное сердцебиение, эти асаны полезны для устранения усталости, возвращение в норму кровяного давления и снятия сердцебиения. Вы обретаете живость, энергию. Диафрагма, особенно в Адхо Мукха Шванасане, становиться лёгкой и мягкой, и полость грудной клетки увеличивается.

Лодыжки и коленные суставы, спинной столб и тазобедренные суставы становяться гибкими. Улучшается форма ног. Эти асаны также полезны бегунам, ибо появляется лёгкость в стопах. Движения лодыжек и пяток становяться свободными. Плечевые суставы освобождаются.

В результате практики этих асан органы брюшной полости укрепляются; выделение пищеварительных соков становится свободным, что способствует деятельности пищеварительной системы. Эти асаны также хорошо тонизируют печень и селезёнку, снимают боли в желудке и нормализуют деятельность почек.

При таких недугах, как избыток желчи, малокровие, нарушения пищеварения, запоры, тепловой удар, ожирение, эти позы оказывают большую помощь.

Практика этих асан улучшает кровоснабжение, они оказывают коррегирующее воздействие при смещении матки, болях в спине, менструальных нарушениях, приливах, а также укрепляют позвоночный столб.

Они тонизируют нервную систему, исцеляют душевные болезни, улучшают память, лечат эмоциональные нарушения, снимают депрессию; очень помогают раздражительным людям и тем, кто легко утомляется.